Personal Run - Assessoria de Corrida

De uma hora para outra modificamos nossa rotina em diversos sentidos. Em virtude da pandemia, aprendemos novas formas de trabalho, consumo e socialização. Com a ameaça que o novo vírus oferece à saúde das pessoas, manter um comportamento sedentário pode ser ainda pior. Isso porque a prática de atividade física melhora o sistema imunológico e ainda contribui para a proteção e o combate às doenças crônicas, que podem agravar as consequências do Coronavírus. 

 

 

Praticando atividade física você NÃO previne o contágio, porém deixa o organismo mais resistente e protegido. Precisamos destacar as doenças crônicas (hipertensão arterial sistêmica e diabetes mellitus) e a obesidade a qual está presente em 55% da população brasileira. Estudos recentes mostraram que a obesidade é a condição crônica que mais leva pessoas a serem hospitalizadas pelo novo coronavírus.

 

 

Apesar de importante, é necessário cuidado e moderação com exercícios intensos! A intensificação das atividades nesse período pode também reduzir a resposta imunológica aumentando as chances de complicações pela doença.

 

 

Pensando nisso, veja essas seis dicas importantes para esse período da pandemia de Covid-19:

 

1- O principal objetivo no momento é se manter fisicamente ativo. Treinos intensos (de longa duração e uma percepção de esforço muito alta) visando um aumento na progressão de treinamento devem ser evitados. Isso pode piorar a sua imunidade, sendo a última coisa que

queremos;

 

2- Procure a orientação de um profissional de Educação Física (Converse com o Alessandro!). Ele saberá prescrever a melhor estratégia de treinos de acordo com o seu nível de condicionamento e suas limitações;

 

3- Manter o corpo ativo, realizando exercícios que você já realiza/realizou na sua rotina de treino é a melhor estratégia. Nada de “treinos mágicos”; 

 

4- Prepare-se para realizar a sua série de exercícios em casa como se estivesse indo para um dia de aula. Hidrate-se bem, utilize roupas leves e tenha uma alimentação saudável;

 

5- A recomendação ideal para que possamos nos beneficiar dos efeitos do exercício é de aproximadamente 30min por dia (150min por semana), em intensidade moderada. A atividade irá gerar alterações na sua respiração, frequência cardíaca e transpiração, mas esse esforço não será muito difícil de manter. Se você está realizando em uma intensidade mais baixa ou em uma quantidade menor, lembre-se que qualquer tempo dedicado é melhor do que nenhum exercício!

 

6- A prática de atividade física em ambientes públicos, mesmo que ao ar livre, também pode trazer alguns riscos, visto que existem estudos mostrando que o vírus sobrevive em superfícies por diferentes períodos. Caso faça essa opção, use máscara, mantenha pelo menos 2 metros de distância de outras pessoas, leve sua garrafa de água, faça uso de álcool em gel ao contato com superfícies e fique atento para não colocar as mãos na boca, nariz e olhos.

 

Vai passar! Dias melhores virão!